Alongamentos!

Meninas, na hora de fazer exercícios o alongamento é fundamental, porque ele ajuda a aquecer a musculatura, evita lesões e pode facilitar em alguns movimentos. Mas atenção, ele deve ser feito da maneira correta! Vamos aprender então alguns alongamentos básicos:

 1) Com as pernas paralelas e semi-flexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

         

                2) Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão puxe levemente para o outro lado. 

                3) Com os joelhos semi-flexionados e uma mão na cintura, levante a outra mão e incline-se para a lateral.

               4) Mantenha as pernas bem afastadas e a ponta dos pés voltada para fora e desça o tronco até sentir uma leve tensão na parte de trás da coxa.

              5) Mantendo o corpo reto e o abdômen levemente contraído, leve o pé para trás até encostar no bumbum, flexionando levemente a perna de apoio.

             6) Sentada no chão, estique uma das pernas e cruze a outra, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.

               7) Deitada, mantenha um dos pés apoiado no chão e, com ajuda das mãos, estenda e outra perna com a ponta do pé flexionada.

Espero que tenham gostado da dica, e não esqueça de faze-los antes de seu treino.

Beijos, Amanda.